Viernes 11 de Diciembre./ OBSERVA COMO JUEGAS AL VOLEY.

Hoy en clase hemos hecho grupos de dos o tres personas y nos hemos grabado jugando al voley.
Tenemos que evaluarnos nosotros mismos con esta hoja:

Aquí hay algunos de mis vídeos y fotos:

Miércoles 9 de Diciembre./ EJERCICIOS QUE PUEDEN AYUDAR A PREVENIR PROBLEMAS DE ESPALDA.

Hoy en clase hemos estado repasando las curvaturas de la espalda y estudiándola un poco para así poder prevenir los principales problemas que hay.
Hemos cogido todas las colchonetas y hemos practicado los siguientes ejemplos:

Abdominales:

El gato:

Movilizar la columna 1:

Movilizar la columna 2:

Elevar brazo y pierna:

Relajar la espalda:

Rodar sobre la espalda:

HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA.

 ACTIVIDADES:

-¿Qué es la postura corporal y qué problemas puede causar principalmente?
La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

La postura corporal tiene mucha relación con problemas de espalda; lumbago, problemas en las cervicales, escoliosis...
Todos estos problemas se suelen producir a largo plazo.


-Enumera los factores que influyen en nuestra postura corporal.

• Cansancio
• Tono muscular 
• Posiciones incorrectas
• Herencia
• Emociones

-¿En qué partes de divide la columna vertebral y cuántas vértebras tiene cada una?

-¿Cómo se llama la "pieza" que se encuentra entre una vértebra y otra y qué ocurre cuando esa "pieza" se rompe?
Las vertebras no van pegadas unas a otras, si no que se unen mediante unas estructuras gelatinosas llamadas discos intervertebrales, y cuando se rompen se produce una hernia de disco.

-Di cuáles son las curvaturas que tiene la columna vertebral y porqué existen en lugar de que la columna sea recta.
Estas 4 curvaturas existen para que la columna tenga más resistencia que si fuera recta.

-¿Cuáles son los tres principales problemas de espalda? Explícalos.

Hiperlordosis: Es un aumento exagerado de la curvatura lumbar ("culo respingón"). Se aprecia viendo a la persona de perfil.

Hipercifosis: Es el aumento exagerado de la curvatura dorsal ("joroba").Se aprecia viendo a la persona de perfil.

Escoliosis:Es la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso. Se aprecia (con dificultad)viendo a la persona por la espalda.

-Dí cuáles son las precauciones que debes tomar para realizar cada una de las siguientes acciones:

• Dormir:

• Levantar un objeto pesado del suelo:

• Sentarse en una silla:

• Subir objetos a un armario o a un lugar alto.

-Cita las principales recomendaciones a la hora de llenar, cargar y transportar una mochila.

• Debe estar acolchada.
• Debe llenarse empezando por la parte de la espalda.
• Debemos llevar puestos los dos tirantes.
• Debemos llevarla pegada a la espalda, que no esté holgada.

-Cita, al menos, tres ejercicios que no sean recomendables para la columna vertebral.

TRABAJO MITOS Y FALSAS CREENCIAS SOBRE EL DEPORTE

Estos son nuestros vídeos sobre nuestro trabajo:

Viernes 4 de Diciembre.

Hoy en clase hemos seguido con el voley, primero hemos calentado por grupos de cuatro, mientras Miguel nos preguntaba sobre los apuntes dados y leídos para hoy.

Después hemos hecho tres grupos e hicimos juego real, mientras el otro equipo practicaba.

Miércoles 2 de Diciembre.

Hoy en clase Miguel nos ha dado unos apuntes sobre las posturas saludables relacionadas con la actividad física.
Tenemos que leerlas para el viernes y poner en nuestro blog los ejercicios incluidos en dichos apuntes.
Después hemos jugado al voley.
Hemos calentado de cuatro en cuatro, después en parejas hemos practicado el remate y dedos, a continuación hemos hecho juego real.

Viernes 27 de Noviembre

Hoy en clase hemos hecho lo mismo que en la anterior:
es decir dividirnos en 3 grupos; hemos hecho juego real, practicado el remate y jugadas de 3 toques.

MIRO HACIA ATRÁS:

-¿Cuánto sabías sobre el tema/actividad/deporte antes de empezar? ¿Qué es lo que ahora sabes o sabes hacer que no sabías antes?

Cada vez se rematar mejor por arriba. 

-¿Habías hecho trabajo/actividades iguales o parecidos antes (a principios de año o en un curso anterior; en la escuela o fuera de la escuela)?

Sí.

MIRO HACIA ADENTRO:

-¿Cómo te has sentido en clase durante esta semana?¿Por qué?

Me he sentido animada, debido también a que la música siempre alegra.

-¿Puedes decir cómo podrías aprender mejor lo que has aprendido durante esta semana?

Practicándolo más pero en grupo.

MIRO HACIA AFUERA:

-¿Qué puntuación (de 0 a 4) te darías a ti mismo? ¿Por qué?

Un 3 porque creo que he mejorado algo.

-¿Trabajaste igual que el resto de tus compañeros? ¿En qué te pareciste o te diferenciaste de ellos?

Sí; creo que todos lo hacemos bien.

MIRO HACIA ADELANTE:

-Una cosa en la que me gustaría mejorar es ... las  jugadas.

-¿Cuál es la meta/objetivo que te gustaría establecer para la próxima semana?

En el deporte escolar poder jugar sin interrupciones.

Deporte Escolar : Jueves 26

Esta tarde hemos salido a las 5, hemos jugado hoy voley cadete femenino y juvenil masculino fútbol.
En mi equipo van Noemí, Belén, Ana, Provi, Cristina y Eva.
Jugamos nuestro partido a las 6 y conseguimos ganar.
Tenía ganas ya de que empezase el deporte escolar ya que es una manera de escapar un poco de tus cosas y de disfrutar del deporte en la mejor compañía.

Miércoles 25 de Noviembre

Hoy en clase hemos seguido con el voley.

Hoy hemos hecho como un circuito; es decir divididos en 3 grupos hemos hecho juego real, practicado el remate y jugadas de 3 toques.

Viernes 20 de Noviembre.

Hoy en clase hemos estado hablando de un nuevo trabajo: "Mitos y falsas creencias". En mi equipo están Noemí y María Dolores.
El trabajo va a consistir en escoger 5 falsas creencias para poder demostrar su falsedad a la gente. La gente necesita nuestra ayuda.

MEMORIA DEL CROSS

Hoy muchos alumnos de nuestro instituto hemos ido al Cross escolar en la Torrecilla.
Empecé con Mónica la carrera pero a medida que avanzábamos nos fuimos dispersando.Me cansé bastante menos de lo que esperaba, fui a mi ritmo y no terminé nada mal. Me quedé en la posición 50.
Creo que los entrenamientos que he hecho me han servido de mucho, sin ellos lo hubiera pasado bastante mal y hubiera tenido que pararme a andar.
Este ya es el último Cross en mi instituto, pero es algo que no quisiera dejármelo.

Miércoles 18 de Noviembre

Hoy ha sido el Cross, pero a pesar de ello nos tocaba clase a última hora y han venido todos los alumnos  y hemos estado jugando cada uno a lo que se ha querido.

Viernes 13 de Noviembre

Hoy en clase hemos estado corriendo para entrenar para el Cross que será el próximo miércoles 18. La categoría femenina tenemos que correr 1Km 800m. Pusimos Runtastic y no paramos de correr hasta que nos marcó 1Km 800m o 2Km.

Después nos fuimos al pabellón y jugamos el voley; estuvimos calentando por parejas y después unos hicimos juego real y otro decidieron jugar al ping pong o al baloncesto.

MIRO HACIA ATRÁS:

-¿Cuánto sabías sobre el tema/actividad/deporte antes de empezar? ¿Qué es lo que ahora sabes o sabes hacer que no sabías antes? 

Esta semana he aprendido a sacar mejor por arriba.

-¿Habías hecho trabajo/actividades iguales o parecidos antes (a principios de año o en un curso anterior; en la escuela o fuera de la escuela)?

Sí.

MIRO HACIA ADENTRO:

-¿Cómo te has sentido en clase durante esta semana?¿Por qué?

Me he sentido bien porque he podido hacer 2Km corriendo sin parar.

-¿Puedes decir cómo podrías aprender mejor lo que has aprendido durante esta semana?

Haciéndolo una y otra vez.

MIRO HACIA AFUERA:

-¿Qué puntuación (de 0 a 4) te darías a ti mismo? ¿Por qué?

Un 2 porque me gustaría mejorar.

-¿Trabajaste igual que el resto de tus compañeros? ¿En qué te pareciste o te diferenciaste de ellos?

Sí, creo que todos teníamos ganas de jugar al voley.

MIRO HACIA ADELANTE:

-Una cosa en la que me gustaría mejorar es ... el trabajo en equipo.

-¿Cuál es la meta/objetivo que te gustaría establecer para la próxima semana?

Poder jugar sin interrupciones y más fluido.

Miércoles 11 de Noviembre

Hoy en clase hemos dividido el pabellón en 3 partes; dos de ellas en las que se hacía juego real y la otra era para perfeccionar el remate, recibir y saber colocar. Consistía en dos filas de alumnos, un alumno de colocador junto a la red y el profesor lanzando las pelotas.

Entrenamiento del Cross 7

-Fecha hora y lugar donde realizas la sesión:Domingo 15 de Noviembre a las 17:40 en el camino de las hermanillas.

-Actividad que aparece en tu plan de entrenamiento: durante 50 minutos combinar 3 minutos caminando rápido más un minuto caminando suave más 5 minutos corriendo suave 1 caminando suave.

-Actividad que realmente has hecho:durante 50 minutos combinar 3 minutos caminando rápido más un minuto caminando suave más 5 minutos corriendo suave 1 caminando suave.

-Personas con las que he realizado la actividad: Noemí.

-Sensaciones que has tenido al realizar la actividad:Me he sentido bien y no me ha costado nada de trabajo.

Entrenamiento del Cross 6

-Fecha hora y lugar donde realizas la sesión:Domingo 8 a las 10:00, camino al río Luchena.

-Actividad que aparece en tu plan de entrenamiento: Montar en bici durante una hora y 15 minutos sin paradas largas.

-Actividad que realmente has hecho:Montar en bici durante dos horas sin paradas largas.

-Personas con las que he realizado la actividad:con mi padre.

-Sensaciones que has tenido al realizar la actividad: me ha gustado porque es la primera vez que voy al río en bici.

Entrenamiento del Cross 5

-Fecha hora y lugar donde realizas la sesión: Sábado 7 a las 16:30 en el camino de las hermanillas.

-Actividad que aparece en tu plan de entrenamiento: Montar en bici durante una hora y 15 minutos sin paradas largas.

-Actividad que realmente has hecho:Montar en bici durante una hora y 15 minutos sin paradas largas.

-Personas con las que he realizado la actividad:con Noemí.

-Sensaciones que has tenido al realizar la actividad: Me he sentido bien porque tenía muchas ganas de coger la bici.

Viernes 6 de Noviembre

Hoy en clase hemos estado jugando al voley, después de tanto tiempo.

En primer lugar hemos hecho un calentamiento que consistía en que todos, sin parar de correr, nos fuéramos pasando las pelotas sin que se caigan al suelo. 

Nos hemos dividido por parejas, poniéndonos cada uno a un lado de la red; primero nos pasábamos la pelota con las manos sin hacer nada; después la recibíamos con antebrazos y la volvíamos a pasar; a continuación igual pero de dedos y por último haciendo todos los toques posibles para que la pelota pasase al otro lado. Después hemos practicado los saques.

   Toque de dedos

                                                         
             
                                                                     Antebrazos

   Saque por abajo

    Saque por arriba  

 MIRO HACIA ATRÁS:

-¿Cuánto sabías sobre el tema/actividad/deporte antes de empezar? ¿Qué es lo que ahora sabes o sabes hacer que no sabías antes? 

Sobre el voley ya sabía muchas cosas, ya que desde que entré al instituto estamos dándolo.

Ahora he aprendido ha hacer las cosas mejor que antes, aunque aún hay que perfeccionarlas.

-¿Habías hecho trabajo/actividades iguales o parecidos antes (a principios de año o en un curso anterior; en la escuela o fuera de la escuela)?

Sí, en cursos anteriores.

MIRO HACIA ADENTRO:

-¿Cómo te has sentido en clase durante esta semana?¿Por qué?

Me he sentido bien porque tenía muchas ganas de empezar con voley de nuevo.

-¿Puedes decir cómo podrías aprender mejor lo que has aprendido durante esta semana?

Creo que lo haré mejor cuanto más practique y el deporte escolar ayudará mucho.

MIRO HACIA AFUERA:

-¿Qué puntuación (de 0 a 4) te darías a ti mismo? ¿Por qué?

Creo que un 2´5 porque aunque lo que tengo que hacer y las ideas las tengo claras, tengo que hacerlo mejor.

-¿Qué crees que es lo que ven o perciben tus compañeros cuando te miran o están contigo trabajando en clase?

Creo que ven que me gusta y que le pongo ganas.

MIRO HACIA ADELANTE:

-Una cosa en la que me gustaría mejorar es ... el toque de dedos y el saque por arriba.

-¿Qué te ha gustado del trabajo de tus compañeros que te gustaría probar la próxima semana? 

Sus ganas.